wyciskanie sztangielek barki

[...] - military press 12<10<8=8 30kg;32,5kg;35kg;35kg - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 8,5kg - podciąganie sztangi do góry 10=10=10 30kg Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10<8<6 17kg;22kg;25,5kg;28kg - prostowanie ramion w opadzie 10=10=10=10 6kg Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2010-11-21 20:51:29

[...] b)unoszenie ramion w przod ze sztanga 4x(8/10/12/14) seria laczona a)odwrotne rozpietki na maszynie 4x (8/10/12/14) b)podciaganie sztangi do brody 4x(8/10/12/14) Triceps: a) dipsy 4x8 b)wyciskanie francuskie 4x(8/10/12/14) c)prostowanie ramion na wyciagu 4x(8/10/12/14) Ogólnie na silce fajnie z rana malo ludzi ;D trzeba sie przyzwyczaic :) pozdro

ok. znalazłem gdzieś na internecie klatka + barki + tricepsy + brzuszki nogi + plecy + bicepsy + przedrami z tym ze ja bym to robił tak: Klata +Barki+Triceps+Brzuch tu bez zmian Plecy+biceps+Przedramie +Łydki czy tak mogło by być ? a plan wyglądał by tak: T-W-W-T-W-W-W Poniedziałek KLata: 1.Ławka płasko(sztanga) 3x |12108 2.ŁAwka skos [...]

jak dla mnie to francuskie od czoła jest najlepszym ćwiczeniem na triceps- nie wiadomo jak będzie u Ciebie... podobnie wyciskanie zza karku w zestawieniu z żołnierskim... natomiast szrugsy to ćwiczenie na czworoboczne a nie barki- na tył są np. unoszenia sztangielek w opadzie... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-09-15 19:45:47

[...] ( raz wąski) 4.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej do czoła 4 serie progresja-12,10,8,8 3. Wyprostowane ręce ze sztanga z tylu odginamy 4 serie po 3razy licząc do 6 - Teraz chcialbym [...]

powiedzcie mi jeszcze czy taki plan treningowy jest dobry w moim przypadku.. PONIEDZIAŁEK &#183; Klata -wyciskanie sztangi w leżeniu na na ławce poziomej-12 10 8 8 x4 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-12 10 8 8 x4 -rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na lawce poziomej-10 x4 &#183; Triceps -wyciskanie francuskie leząc-12 10 [...]

wedlug mnie ten plan zmienilbym w cos takiego Wtorek Klatka Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie na ławeczce pochylej 12/10/8/8 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 15/12/10/8 Pompki w podporze tylem 3x Środa Plecy Podciaganie na drazku do brody 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 Szrugsy 3x [...]

Tric: Wyciskanie sztangi wleżeniu franc. 2 serie Sztangielki franc (tu bez zmian) 1 seria Bic: Podciąganie sie na drązku 2serie Uginanie sztangielek naprzemian 1 seria Zostaw po jednym ćwiczeniu. Klatka: Ławka płaska (bez zmian) 2 serie Rozpiętki 1 seria Bez rozpiętek. Plecy: Wiosłowanie (bez zmian) 2 serie Unoszenie tułowia z opadu (bez zmian) 2 [...]

[...] zawsze kolejne hst troche urozmaicam.Dobra bedzie to wyglądac tak: Wyciskanie ławka płaska x2 podciąganie na drązku(podchwytem) x1 porecze x1 Wiosłowanie x2 wyciskanie francuskie w leżeniu x1 <- chciałem cos do tego dorzucic ,chociaz by francuskie jednoręcz w siadzie,w celu dopompowania tricepsów,na mnie nalapeij w tym wypadku [...]

Sprawdzony plan. Polecam każdemu: I DZIEŃ - klatka, barki, triceps wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skosie, przenoszenie sztangielki lub rozpiętki > wyciskanie sztangi lub sztangielek z klatki, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia > francuskie sztangielkę zza głowy jednorącz lub oburącz II DZIEŃ - nogi, plecy, biceps, przedramię [...]

[...] po treningu 10g NITRO, 5g VITALMAX CREATIN DNT Rano na czczo 5g VITALMAX CREATIN W godzinie o której koncze trening 15g NITRO PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 albo 10 Biceps: - uginanie ramion sztanga [...]

[...] dasz rady 4x w tyg trenowac to polacz barki z nogami, a plecy z tricepsem ale najlepiej 4x w tyg i wtedy klata-bic, nogi-brzuch, barki-tric, plecy na klatke wywal maszyne a wyciskanie hantelek zrób na skosie na biceps zrob po 3 serie w ciwczeniach w nogach brakuje cwiczenia na dwuglowe triceps - co to za cwiczenie "maszyna"? na triceps [...]

[...] kark albo uchwytem neutralnym do klaty 4s (lepiej drazek na kark/drazek neutralnym) Wioslowanie sztanga 4s Wioslowanie sztangielka 4s Szrugsy 4s Tric Francuz lezac 4s Waskie wyciskanie 4s Cos lekkiego, np wyciag ze sznurem lekkim ciezarem, pompki w oparciu tylem 3s Co o tym myslisz (i inni co mysla). Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-08-11 [...]

[...] .biceps - modlitewnik jest dla bardziej zaawansowanych lepiej dodaj jenda serie do 1 cwiczenia (i zastosuj progresje) ja bym dodal przedramie lydki bym dal do nog .barki - wyciskanie sztangi daj jako pierwsze "2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 lub Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 ?" - oba ale wtedy wyrzuc [...]

od 4 grudnia miałem przerwe.Miała być tydzień. ale na pierwszym treningu w nogę upadłem i miałem stłuczony bark, wiec przerwa od siłowni przedłużyła się 1.5 miecha. teraz biorę na klate 90... aha napisałbym wcześniej ale kompa miałem zepsutego. daje plan poniedziałek KLATA 1.Poziomo 2x10 5x4 2.Skos 4x5 3.Wąsko 3x8 klata na siłe środa PLECY + [...]

Wypis z treningu : Poprzedni trening :http://www.sfd.pl/TEST_%2D_Z%C5%81OTY_STRZA%C5%81_Z_SHOTGUNA%2DSKLEP_SFD-t314901-s27.html Barki : 1. Wyciskanie do karku na maszynie smitha : 10x50 8x60 6x70 4x80 poszlo bez pomocy 2. Unoszenie sztangielek bokiem : 10x9kg 8x12kg 8x12kg 8x14 kg 3. Baterfly tylem 3x10 pow + plus dwie sztabki do przodu od ost [...]

[...] moim skromnym zdaniem sporo niepotrzebnych (przy tym stażu) ćwiczeń się znajduje w ww. planie. klata+triceps Poniedziałek Wyciskanie na skosie w gore sztanga:12,10,8,6,6 wyciskanie hantli na lawce poziomej 10,10,8,8 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 na sam koniec pompki na poreczach(dipsy)3 serie po max powtorzen Triceps Dipsy daj [...]

Dzien 3: Biceps, klata Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x8 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowym 2x10, 2x8 Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 2x10, 2x8 Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x10 Wyciskanie sztangi ławka skos 4x10 Rozpiętki 2x10, 2x8 Krzyżowanie sztangielek w [...]

Temat artykulu: BARKI(TYŁ)JAK CWICZYĆ? nie jest zgodny z jego trescia. Wyciskanie zza karku jest cwiczeniem angazujacym glownie przednie i boczne aktony miesni naramiennych. Owszem, tyl barkow tez pracuje, ale mniej intensywnie. Odpowiadajac na pytanie zadane w temacie, typowe cwiczenia na tylne aktony barkow to m. in.: - boczne unoszenie [...]

[...] potem coś na czworogłowy i tutaj dużo masz ćwiczen, od suwnicy przez wykroki po prostowanie, potem coś na dwugłowy, czysta plastyka, nada się uginanie leżac. Na barki jedno wyciskanie 3 serie , na bok unoszenie sztangielek na boki 2-3 serie i na tył unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. Pozdrawiam stawy barkowe twoich kolegów i górę [...]